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练习瑜伽如何预防整体受伤?

2018-03-14 来源: 字号:[ 26px  22px  20px  18px  16px  14px  12px ]

如何避免练瑜伽受伤是瑜伽练习者必知的基本知识,本文就给学习瑜伽的同学分享了关于瑜伽预防整体受伤方法。

练瑜伽时,颈部、下背部和膝盖最易于受伤,遵循以山式为基础的端正体位的简单原则,就能保护他们免于损伤和磨损。

双脚并拢或稍分开,上提并张开十个脚趾,轻轻的放下,让体重均匀地分布在双脚掌上,脚掌扎实的下压,经由双腿向上延伸,让膝盖与脚趾同向。

稍收尾骨,轻收腹部,经由肋骨腔将脊柱向上延伸,双肩向后下方移动,指尖轻柔的指向地面,下巴稍内收,舒展颈项的后侧,经由头顶向上延伸。

膝盖在脚踝的正上方,髋部位于膝盖的正上方,肩膀位于髋部的正上方,头部位于躯干的正中线。当双脚均匀紧压地面时,就建立了一个坚实稳固的根基。当你在做站姿时,就更容易保持平衡,并为脚踝、膝盖和髋部提供一个稳定的支撑。

本文是由网页漂亮网为大家分享的瑜伽预防整体受伤方法。,希望对您有所帮助。想了解更多关于瑜伽的学习内容,请点击查看网页漂亮网瑜伽栏目!

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