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教你缓解静脉曲张瑜伽动作

2018-03-14 来源: 字号:[ 26px  22px  20px  18px  16px  14px  12px ]

不少人都有静脉曲张的问题,身体上暴起的青筋毫无美感,哪些瑜伽体式可以缓解静脉曲张呢?本文就给大家分享了缓解静脉曲张瑜伽动作。

1、腿部按摩,两手分别放在小腿两侧,由踝部向膝关节,揉搓小腿肌肉,帮助静脉血回流。

2、简单的下蹲运动,不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处,可以有效预防轻度静脉曲张,还可以促进血液循环,增强体质。

3、躺下休息时,抬高双腿,高于心脏水平,并维持膝盖弯曲,坚持15分钟左右。以促进腿部血液循环,缓解下肢静脉曲张症状。

4、睡前可做专门的静脉操,将下肢举起,脚掌与身体保持平行,然后让腿脚轻轻地抖动。睡觉时采取左侧卧位,因为躺左侧可以避免压迫到腹部下腔静脉,减少双腿静脉的压力,建议可以利用一个枕头靠着,将曲张的下肢抬高30-40度角。

5、瑜伽中的靠墙的倒箭式是一个非常好的辅助治疗下肢静脉曲张的体式。标准的倒箭式对于初学者来说比较困难,在练习时借助诸如毛毯、软垫或者小毛巾等辅助器具,做起来更容易。

如果在练习的过程中,两腿不能垂直靠近墙面,可以让臀部稍离开些墙面,但两腿的膝关节不要过度伸展,引起不必要的紧张。两手可以放在肚脐附近,如果腰部接触不到地板,可以垫个软垫,或者卷起来的小毛毯、毛巾被等,高度要以舒适为准。保持这个体式5-10分钟,结束时,两腿下降,转变成束角式,休息一会,两腿再并拢,片刻后,身体转向右侧,再休息一会,然后起身。

6、将厚度约8-10公分的书,平放在地上。双脚站在书籍上方,让后脚跟悬空,以不跌倒为原则。后脚跟自然的向下着地,维持3秒后再悬空,上下重覆做10次。

7、将左脚靠在椅子上。弯腰用右手触碰左脚脚趾,左膝盖不可以弯曲,维持5秒,换边再做,重覆10次。

8、右脚向后倚靠床铺或桌面,让膝盖弯曲,感觉小腿获得充分伸展,维持10秒换边做,各做5次。

9、左右脚交叉站立。慢慢弯下腰,让双手接近并碰触脚踝,维持3-5秒再起身,重覆10次,视个人状况重覆动作。

10、右手扶墙壁,左手抓住左脚尖,眼睛直视前方,身体尽量与腿垂直,维持5-10秒,换边再做。

11、将双腿垂直上举倚靠墙壁,维持10-15分钟,以抬腿方式帮助血液回流。

本文是由网页漂亮网为大家分享的缓解静脉曲张瑜伽动作,希望对您有所帮助。想了解更多关于瑜伽的学习内容,请点击查看网页漂亮网瑜伽栏目!

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