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瑜珈初学者指南

2018-03-14 来源: 字号:[ 26px  22px  20px  18px  16px  14px  12px ]

瑜珈初学者学瑜珈的第一步就要学会呼吸。

一 呼吸正确才能有效

怎样练瑜伽才是最有效的?如果像跳有氧操一样,只强调动作是否优美到位,只会事倍功半。殊不知呼吸才是最重要的。调整好呼吸,吐故纳新,让心灵进入沉静状态,才能真正接近内心,传达瑜伽真谛。

二 一周应该练几次?

如果能每天坚持,效果是最好的。如果不能保证每天花一两个小时练习,每天抽出20分钟也比一周练3小时但只做一次,效果好得多。

三 谁在练瑜伽?

身体缺乏能量的人

他们身处竞争激烈的环境中,生活压力大,大脑处于高度紧张……一天忙下来仿佛是个泄了气的皮球,体力不支,精力不济。他们的身体该补充能量了。“能量”不是指大块肌肉,而是保证身体正常运转的、源源不断的力量支持,它能使人心境澄明,神清气爽。

不想迅速衰老的人

随着年龄的增长,地心引力对身材的破坏性越来越明显。也许你的体重没变,可是背有点儿驼了,小腹开始凸出了,上臂也越来越臃肿,身体越来越僵硬。瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络,保持优雅紧致的身材,轻盈灵动的姿态。

时代病患者

颈椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障碍……这些都属于“时代病”,它困扰着很多人。瑜伽姿态配合呼吸,通过对穴位和经络的刺激,促进气血流通,调体、调心、调气,给衰老的体细胞送去新鲜血液,按摩体内各个器官,帮肌体恢复正常功能。

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